熬夜本身就會給健康帶來很大的風險，而如果再加上睡眠不足，那麼對於身體的傷害是更大的，運動雖然能夠幫助提升體質，但是這樣的體質提升的有點得不償失，並且還會增加疲勞感，同時運動也無法提升免疫力，提升人體的抗病能力，因為熬夜和睡眠不足都會對這些有嚴重的影響，所以從健康的角度來說，早睡早起，保證充足的睡眠以及適量的運動才能真正的做到促進身體的健康。

尤其是現在已經進入秋天，氣溫波動的也比較大，再加上夏天對於人體來說消耗比較大，經常吹空調人體的免疫力又會下降，這就容易在進入秋天后更容易生病。而進入秋天以後，為了讓身體更好的休整，不僅要有充足的睡眠，還早睡，而早睡的時間相比之前還要更早，平時建議每天晚上22:30上床睡覺，保證在23:00時進入深度睡眠即可，但是進入秋天建議每天的睡眠時間最好在22:00之前。

如果沒有時間去運動，可以利用白天的零散的時間進行，也不能用犧牲睡眠時間的方式來運動，這樣只會得不償失，更加影響身體的健康，甚至還會增加猝死的風險，因為熬夜，睡眠不足，以及運動都會增加心臟的負荷，如果經常熬夜並且睡眠不足，再加上運動，很容易引發心臟等疾病，還是要慎重，並且相比運動，睡眠更重要。