合理膳食，科學運動，保持愉快的心情，做一個健康使者。您堅持進行鍛鍊，時間久了腹部的肌肉就會慢慢的變得緊緻。平時要少吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。推薦你使用搖呼啦圈的方式進行有目的的鍛鍊。還可平躺在床上，進行空中騎腳踏車的訓練，鍛鍊腹部肌肉，堅持下去就可以了

練出馬甲線，我說說自己的感受。

1.飲食。不吃肥肉，偶爾吃些瘦肉，羊肉之類。多吃水煮的菜，就是用芝麻油，醋拌的菜。不吃油多，放調料的菜。總之就是飲食清淡。

2.選一個自己喜歡的專案練習，我練瑜伽，練瑜伽有很多收腹動作，其中有一種靜態飛機式，需要整個腹部撐起全身，練習久了，肚皮上的肥肉會消失。而且練瑜伽講究呼吸，呼吸平衡全身的氣體流動勻稱，收腹收臀，加強腸胃蠕動，促進消化。堅持練兩個月後，腹部就會變平，雖然馬甲線不是十分明顯，但是腹部肌肉平滑，沒有小腹。

到了這個階段還需要注意兩個問題，一是飲食定時定量，二是堅持練下去。貴在持之以恆。

當然了，這只是我的一點經歷，分享出來，僅供參考。

妊娠紋可能會隨著面板的緊緻而減少吧。