剋制是一個難以短期達成的目標，自制力的養成是一條頗為漫長的道路，你從一個不懂玩樂牙牙學語的孩童到現在遊戲、短影片、碎片化資訊充斥全網路的時代，它們填滿了你的休閒時間，這中間不過10幾年的光陰。需求在進化，感官被無限滿足的後果是思想層面的匱乏，帶來的是心靈上難以填補的空虛。

而體驗一旦上升就下不來了，這種網際網路快餐時代的焦慮感已經滲透了城市的生活節奏。想立刻改變，難。

要想剋制住自己玩樂的心態，把空閒的時間留下來做更多有意義的事情，你就需要靠強大的慣性，也就是習慣的養成來對抗。

給自己制定一個完善的學習計劃是個不錯的選擇，一開始你可以只給自己15分鐘的學習時間，然後一個星期後增加到半小時，再過一個星期後增加到45分鐘。透過不斷地縮減在手機上投入的時間，來降低這種貪圖玩樂的欲求。

當然，如果你發現計劃總是難以達成，就需要給自己施加一個強制性的先決條件，例如把手機放一邊，看完了15分鐘的書才能拿起。或者如果一直堅持一週看15分鐘的書，那麼在這一週的最後一天就獎勵自己一頓大餐。這種目標獎賞會給自己一種充實感，幫助你更好的在學習的道路上跟玩樂對抗。