在短影片上學習的，親身體驗，成功減下10斤。可能每個人體質不一樣，僅供參考。

空中腳踏車

這是基本上所有瘦腿影片都會推薦的動作，的確效果很好！平躺著，雙腿豎直開始登腳踏車的動作，慢慢蹬，蹬一分鐘左右。

腿部交叉運動

對全腿的一個動作，平躺著，輪流交叉這雙腿，呈現一字型。堅持做一分鐘，這個動作有助於肌肉的放鬆，對於肌肉腿來說，肌肉放鬆真的特別重要。腿部繃直訓練這是一個靜止的動作，但是真的別小看了，做起來無敵累，堅持下來也很難，平躺在床上，雙手抱住一個大腿跟，儘量抬高，另外一直退30°緊繃，堅持一分鐘，這個動作對於拉長大腿的線條非常有幫助的！

側躺剪刀腿

這個也是元老級瘦腿運動了，側身撐著，然後緩慢抬腿，抬到最高放下，儘量堅持久一點，慢慢做，各30下。

腿部交叉跑

在原地利用跑步的姿勢，原地快速跑步。堅持3分鐘。

仰臥起坐

仰臥起坐不需要全起，半起效果位置，持續堅持100個。

俯臥撐 50個。

另外配合飲食，拒絕高熱量食物。多喝水。