舉個我自己的個人例子吧 我16 17歲做俯臥撐我記得是很清楚的。那個時候一次性大概只能做15個吧 不過這是一組的量，那個時候很弱，只能做兩到三組。沒有力量。那怎樣增加力量呢？一是多練，二是多吃。

練，徒手的話買兩個啞鈴，重量的話看個人身體，我建議是從五斤買起 如果太瘦了可以從3斤買起。做一些簡單的練習 練肱二頭肌做曲臂 練肩膀就啞鈴飛鳥。然後每天堅持做2到3組俯臥撐 一組15個。堅持下去吃 ，吃高蛋白食物 蛋白質是合成肌肉的重要物質。常見的食物是雞蛋 牛肉 雞肉 蝦肉等等 不喜歡吃這些可以喝牛奶 建議是純牛奶。最後，我自己是從17歲從15個一組俯臥撐做起的 現在才18.5歲了 中途也放棄過 例如這個暑假 不過前面幾個月的練習倒讓我的身體很健康。現在一次性俯臥撐能做到50個 空口無憑 看圖吧

我很瘦 172 105斤。我以前更瘦，跑步就喘 骨架小 力量弱。現在雖然也不是很牛逼 不過我仍記得我開始做俯臥撐的時候 再看看現在的樣子 我很開心了。

最後，善始者實繁，克終者蓋寡。行動才剛剛開始