有句廣告詞說的好：身體倍兒棒，吃嘛嘛香。所以男人在平時不要只想著食療養生，尤其是上班族，必須要明白只有強身才能健體的道理。

二、房事生活要適度。有些人認為要想生育健康寶寶，必須在一段時間內避免夫妻生活。但長期不行房生成的精子也會衰老，所以想要精子好，只需要房事不頻繁即可。

三、避免高溫。

大家都知道“蛋蛋”喜涼怕熱，溫度稍低時精子的活力更強。所以泡溫泉、洗桑拿等情況要儘量避免。

四、戒菸戒酒。一氧化碳、尼古丁、酒精可影響精子質量。而且菸酒還可導致胎兒畸形率升高及流產的發生。

五、不亂用補品。

很多人發現精子質量不好時，常會購買一些補品。然而，導致精子質量變差的原因有很多種，在沒有查明前盲目進補，結果只能是緣木求魚。

六.鍛鍊pc肌

對男性朋友很友好的PC肌鍛鍊還有人不知道嗎？緩解久坐對下體的壓力，舒緩腰痠背痛，預防前列腺類疾病，還可以增強男性功能，從現在開始鍛鍊吧！

如何提高精子質量？飲食及生活習慣上建議大家可以注意以下幾點：

1、精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活動的能力

如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海蔘、墨魚、蝸牛；

還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。

2、鎂能提高男性生育能力。

含鎂較多的食物有：馬鈴薯、大豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、缺鋅會降低性慾，減少精子數量，每日應適當補鋅

含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。

4、鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯

應注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

5、精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，果糖含量低容易引起死精症。

含果糖最豐富的食品：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等

含有的鋅、硒可以提高精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，蛋白質輔助配合可以促進男性生精能力，增強男性免疫力。

其次建議男性朋友日常不宜久坐、久駕、抽菸喝酒等不良嗜好；

菸酒都是老生常談的精子殺手，所以備孕男性必須戒菸戒酒，避免因長期抽菸酗酒影響精子數量與質量；

其次是需要注意適當鍛鍊，適當鍛鍊不僅能強健體魄，還能增加血液迴圈，提升精子的再生能力與精子活力。同時，調整作息時間，制定合理的作息表，晚上十一點前進入睡眠狀態最佳。

什麼？｜小蝌蚪的活力也需要補葉酸！

其他方面的回答都已經有了，再補充重要一點：備孕補葉酸，不只是女士的專利，男士備孕也需要吃葉酸！

一直以來，我們都在提倡女性在備孕期（最遲孕前3個月）需要補充葉酸。因為葉酸不只可以預防胎兒神經管畸形（無腦畸形、脊柱裂等）、胎兒脣顎裂、先心病和其他體表畸形等出生缺陷；同時還可以預防孕婦、乳母及胎兒貧血，降低嬰兒死亡率，減低妊娠反應等。

由於葉酸在胎兒神經發育，和貧血預防等方面的積極作用，我們一直提倡備孕期（最遲孕前3個月）每日補充葉酸400-800微克，至少到懷孕後 3 個月，如果有條件，可以繼續服用到孕期結束。

不過科學研究表明，葉酸的缺乏會導致精子功能下降，從而影響男性生殖功能。

｜精液的葉酸含量與活性氧（ROS）水平呈顯著負相關（r=-0.25，P=0.003）ROS與精子形態異常呈正相關（r=0.25，P=0.002），與精子活力也呈正相關（r=0.19，0=0.019）。

｜結論：活性氧（ROS）水平與精子功能缺陷有關，而葉酸可能通過降低ROS來維持精子的正常功能。

【這些ROS是如何產生的，又是如何影響精子質量的呢？】

｜人體的精子含有豐富的不飽和脂肪酸、豐富的線粒體、高氧化磷酸化速率及極少的細胞漿，這就導致它們極易受到過量ROS的攻擊。

｜而當人體內同型半胱氨酸濃度超過正常的生理濃度時，極容易誘導生成ROS，打破體內ROS產生與清除平衡，產生脂質過氧化和脂質氫化過氧物的分解產物。

｜ROS直接損傷精子DNA，在葉酸合成減少的基礎上進一步加重DNA損傷，在後續受精遺傳物質傳遞中對胚胎質量和發育造成不利影響。

‖ 武漢大學人民醫院生殖醫學中心在研究MTHFR基因C677T基因多型性與男性不育的相關性時發現：

TT基因型組重度少、弱精子症、嚴重少弱精子症比例顯著高於CC基因型組，嚴重少弱精子症比例亦顯著高於CT基因型組，正常精子比例（P<0.05）和精子存活率（P<0.05）顯著低於CC型和CT型；另外TT基因型組ROS水平顯著高於CC、TT基因型組（P<0.05）。

結論：MTHFR基因C677T基因多型性與男性不育人群的精子質量指標有關，可能與ROS水平增高有關。‖

｜這就表明男性在備孕期間同樣要保證葉酸的正常攝入（400微克/日），一般人群只要能夠保證飲食攝入足夠的葉酸即可。

但是對於MTHFR基因C677T基因型為TT型者，或膳食葉酸攝入量偏低者需要加大葉酸的攝入量，建議可在每日飲食基礎上增加400-600微克的葉酸補充劑。

富含葉酸的主要食物（100g）：

豬肝（425.1μg）

黃豆（181.1μg）

元蘑（幹）（173.6μg）

雞毛菜（165.8μg）

蘆筍（綠）（145.5μg）

油菜（103.9μg）

娃娃菜（86.4μg）

彩椒（83.4μg）

雞蛋（紅皮）（70.7μg）

重度弱精可能需要一段時間的治療和調理，建議要根據醫生的處方來治療，另外我之前在醫生溝通下買了愛樂維男士給老公吃，感覺還是有效果的。

首先你要反思一下自己的生活習性，是否做到了合理的膳食？良好的作息習慣？豁達的心胸？然後再輔助治療，如增強免疫力和抵抗力，調節自己的身體和心態

男性精子活力低的原因有很多原因，如生殖器受到感染降低了生精的功能；精液液化異常（精液濃稠、精液不液化）；身體免疫力影響精子的受精能力；長期禁慾導致精子密度過高以及死精等。

建議精子活力低的朋友應該到正規的醫院進行詳細的診斷與治療。

此外，還可以通過合理的運動與健康膳食作為提高精子活力的輔助手段。

祝健康。

補充葉酸

葉酸可不是女性的專利，男性缺乏葉酸會導致精液濃度降低、活力下降，嚴重的可能會導致精子中染色體異常，這些都會增加孕婦流產的機率，而且很容易引起新生兒的生理缺陷。

多吃水果蔬菜

很多人喜歡吃水果，水果不僅僅好吃，還可以提高生育能力，有研究人員發現，西瓜、葡萄、番茄等水果種含有大量的番茄紅素，這個小元素可以提高精子的數量和質量，另外水果中的維生素C可以增加的精子活力。

補充微量元素

錳、銅、鋅、硒等等微量元素對男性的生殖分泌系統有很大的幫助，能在一定程度上影響精液的質量，為了能有健康的寶寶，補充微量元素是必須的。

1、生活作息（早睡早起，避免熬夜）

2、飲食規律，抽菸和喝酒對精子的傷害是比較大的，長期抽菸喝酒還會影響精子畸形率等；

3、注意溫度，研究發現在高溫下工作的男性，精子的質量普遍低下，精子碎片率、畸形率、運動活力都受到一定影響。

4、環境影響，長期坐著或者和電腦/手機等電子儀器打交道的男性精子質量也會受到影響。

1、補充營養、科學鍛鍊、少抽菸喝酒、避免熬夜；

2、飲食方面葷素搭配得當，補鋅補硒有利於提高精子的活力。

3、藥物治療，需要做精子檢查，醫生分析情況開調理方案。

如何提高男性的蝌蚪活力

第一、工作方面。想要孩子，那麼就把工作規劃得好一點，上班動作麻利一點，儘量不要加班，因為長久加班呢話，人體的抵抗力就會下降，而且還會內分泌失調，身體的激素就會非常的混亂，而男性的身體就是蝌蚪的一個母體，母體出現問題，那麼蝌蚪就會受到牽連了。

第一，有規律的作息時間，不熬夜。第二，多吃些補充鋅的食物。第三，每天都要有運動的時間，增強抵抗力。當然還要根據醫生給的建議，合理安排。