35分鐘到45分鐘最佳，絕對不要超過45分鐘。

開始先建議先參考下面健身注意事項：

（1）每天練習啞鈴不能練同一塊肌肉，主要鍛鍊肌肉部位一週一次就可以了，岔開鍛鍊，一週四次和五次是最好的次數，天天練是有氧運動和低強度肌肉鍛鍊的節奏，時候老年健身。

（2）適當增加肉和蛋的比例就可以了，三餐消化的蛋白含量有限，30克左右，多了也吸收不了，一個雞蛋5克左右，但蛋黃的膽固醇高，你也不能多吃雞蛋，還是豆腐補充一下。

（3）滷水點的豆腐同時補鈣，運動需要大量鈣，同樣人體每餐吸收鈣也就300毫克，多了浪費。

（4）肉必須多吃一點，因為脂肪是增加人體恢復能力的，而且刺激雄激素分泌，雄激素對肌肉合成至關重要，華人脂肪攝入偏低，脂肪攝入要佔總食物量25到30左右，才是健康的，炒菜的油是植物性脂肪，都是可以增加你的恢復能力的。啞鈴健身動作要慢，快容易受傷，效果也差。

祝你健身愉快！

舉啞鈴主要是練胸大肌和肱二和肱三頭肌，我每天雙手舉200個，左右來回200個，飛鳥50個，平推20個，練了不到一個月就能明顯的看出來了，重要的是堅持，這對腹肌沒有什麼影響的