錘式彎舉可以用較大重量練肱肌寬握主要針對二頭肌的內側頭，窄握則是外側頭，然而差球不多曲杆握著比直杆舒服，對手腕壓力小二頭肌主要功能是肩屈，肘屈和外旋，啞鈴交替彎舉則是有一個明顯的外旋動作，我個人最喜歡的練二頭的兩個動作就是啞鈴交替彎舉和牧師凳單臂啞鈴彎舉。還有彎舉時大臂沒必要固定不動，所以說看似甩著彎舉的不一定是錯的最後說一點，如果不走職業健美路線，只要是彎舉，都差不多，用一個動作做20組和用5個動作每個4組沒啥區別

好好練吧 不知道你年齡幾何——成年男人 呵呵

去健身房 隨便逛幾個月 相信你會有很大提高

你的基礎還不錯 不過體重差點了 太輕 練練能提高些體重 是肌肉的重量

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我一個月大概去兩三次 平時做做伏地挺身 啞鈴嘛 50KG一對的 一組8-10個 一次做5組吧 （單手50斤）

我真是半吊子 沒恆心 而且練健美要吃大量的藥 所以也就這樣了 光有點蠻力 一點肌肉看不出 不過有一點 我182CM 體重97KG 一般人看我也就75-80KG左右 不顯胖 呵呵

好好練練 加油！！