頸椎病，現在已經改叫肩頸綜合症了，更準確些。大都是因為肩部的位置影響造成一側的頸椎變形，壓迫，疼痛，不適，甚至造成血壓高，腦供血不足，缺氧，頭痛等現象。頸後部，上背部斜方肌，僵硬，痙攣造成一側聳肩，壓迫頸椎。血液不迴圈常寒痛，緊張，不會放鬆，影響頸部運動範圍。肩部三角肌太弱，工作中力量，耐力不足，就會聳肩用斜方肌發力收縮，使頸椎變形。工作中的不良習慣，歪著坐，歪頭，側身等不但嚴重影響頸椎，對腰椎的影響也很大。

1：加強肩部三角肌的力量，耐力，更好的使用和控制，練習不聳肩。

2：積極放鬆上背部斜方肌，挺胸展肩收縮肩胛骨運動，使背部活血放鬆，坐著也可以運動的。

3：頸部向上，下，左，右的拉伸運動，每個角度停幾秒種。

4：儘量改變不良習慣，用直角木凳，別太舒服了，你就可以經常起來走走活動活動。

5：晚上下班抬頭看看星座，數星星，就是抬頭放鬆幾分鐘，每日夜觀天象，說不定會有驚喜哦！

6：用雙手在頭後用力，和頸椎做靜態對抗訓練，提高頸部力量，必須頭正，身正，不聳肩。