跳繩是一項全身運動，能減身體多個部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。　　跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。　　跳繩的正確方法：　　1、平穩，有節奏的呼吸。　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。　　3、人體要放鬆，動作要協調。　　4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。　　跳繩減肥運動量控制　　初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。　　正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。