這個道理很簡單。

充分的熱身動作，能夠喚醒機體，舒展肌肉與韌帶。換句話說來說，就是活躍大腦，刺激神經，活絡經脈，讓身體儘快進入運動的狀態。

大多數運動員在比賽前都很重視這一問題。

尤以馬拉松運動員為例。跑全馬的人，會在一週甚至更早以前跑一個半馬；在比賽前慢跑30分鐘，做肌肉拉伸。

這樣做，不僅是為了找到比賽的感覺，更重要的，當然是提高在比賽中的狀態、耐力，還能儘可能地減少運動損傷的出現。

那如何做熱身動作呢？

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耐心的童鞋可以參照動作進行練習哦，筆芯~

1.踝關節環繞2.膝關節前後活動3.髖關節環繞4.肩部環繞5.頸部環繞6.俯身體轉7.弓步壓腿8.小步跑9.原地勾腿跳10.原地高抬腿11.開合跳

在平時運動中，可以反覆練習，根據自己的情況有效調整運動強度。

繼續加油！

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拉筋如果沒有熱身或熱身效果不好，會造成自己筋的損傷。並且拉筋前的熱身時間非常長，大家要注意不要嫌熱身時間長而停下來。

我知道的拉筋熱身又跑20圈的，也有10圈的，熱身完成後要及時拉筋，不要休息過長時間，會把熱身效果減弱的。