一般來說，鈣比較安全，很少有服用鈣劑過量而中毒的報道。中國營養學會推薦每天補鈣的需要量：初生兒-6個月400毫克；7個月-3歲為600毫克；3-10歲800毫克；10-13歲為1000毫克，13-16歲為1200毫克。成年人為800毫克；孕婦為1000-1200毫克。鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在一日三餐中，人體可以從食物中攝取300-400毫克，甚至更多的鈣。當體內透過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可隨時從食物中得到鈣的補充，以維持血鈣的水平。擴充套件資料：一般來說，鈣的攝入量越大，胃腸道為鈣的吸收利用率反而越低。我們知道，牛奶是一種富含鈣質的食物，如果喝牛奶已經比較多，鈣片就最好不要再與牛奶同時服用。一方面會造成鈣的浪費，另一方面，如果將鈣強化劑直接與牛奶混合，牛奶中的大部分膠質遇到大量的鈣就會形成絮狀沉澱，影響吸收。專家認為，鈣片最好與米、面等富含葡萄糖等食物同時服用。這不僅有利於鈣的吸收利用，而且米麵食品一般含鈣較低，可以彌補食物中的鈣，又不降低鈣的吸收率，這是一個經濟、方面、實用的搭配方法。