大家好！我是你們的美食顧問218，月子的寶媽飲食是比較講究的，最好葷素搭配比較好，有利於寶寶奶水的營養，和寶媽的身體健康。

介紹幾種有利於下奶水和寶媽身體所需有營養又能解饞的食譜：

1、鯽魚、鯉魚、帶魚、魚中含有大量的營養物質，比如脂肪、蛋白質、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，是寶媽的優質食物，鯽魚具有補益功效。鯉魚具有滋補、健胃、利尿、消腫、通乳、清熱解毒功效。帶魚具有補血養肝、滋養頭髮的功效。魚類沒有其他的食用禁忌，可以經常食用。

2、豬蹄湯、蓮藕排骨湯、雞肉湯、鴿子肉、羊肉、牛肉。這些都有助於幫助寶媽恢復所需在蔬菜中沒有的營養。雞肉能增強體質。羊肉能夠促進血液迴圈，提高免疫力。牛肉能夠益氣增血、強筋健骨。豬蹄排骨是很好的下奶食補。

3、山楂、香蕉、蘋果、葡萄、水蜜桃，吃水果必須用溫水泡熱在食用。水果中的碳水化合物是其他食物沒有的，而且對通便、滋潤腸道比較有幫助。水果堅決不能食用涼的，適量就好。

比較推薦的豬蹄湯、鯽魚湯、鴿子湯、蓮藕排骨湯，切記做這些食物都要清淡，少新增雞精味精一類的調味品。

寶媽在恢復身體這段時間，最好是葷素搭配，這樣能保證寶寶的奶水和自身所需的營養成分。