鍛鍊不止是為了減肥，就算是吃不胖，也有必要。鍛鍊為了身體健康人人都知道，說的再膚淺一點，鍛鍊健身最明顯的改變就是塑身型，你可以用一些健身人士的照片去鼓勵他，通常瘦子都很羨慕那些有肌肉有線條的身體，我也很有同感

吃不胖的瘦子，說明消化吸收差，可以透過增肌健身訓練計劃來加強。

鍛鍊動作：鍛鍊三大肌群胸部背部腿部

第二天鍛鍊背部

第三天腿部

第四天 胸部，第五天 背部 第六天腿部 迴圈反覆鍛鍊，堅持很重要

運動完要學會拉伸一下身體肌肉

飲食計劃

主要補充人體三大營養物質蛋白質，碳水化合物，脂肪

以我增肌為例的話，我剛開始第一個月每天吃一塊雞胸肉與5個雞蛋香蕉4-5根，白米飯也比平常多吃半碗多。當然一塊雞胸肉與5個雞蛋一天分3餐或者2餐吃到。第二個月每天吃一塊雞胸肉與8-10個雞蛋香蕉4-5根.整體我體重增長了15斤. 難免會吃膩，農村人沒什麼條件，熬熬就習慣了！運動15分鐘後就可以補充雞胸肉，雞蛋，香蕉！

如果體能跟不上可以先做體能訓練