回覆列表
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1 # 琢磨琢磨富先生
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2 # 倫敦土狗哥的國外生活
女生不可能肌肉量大。尤其是你還是不鍛鍊的那種女生，千萬別妄想自己肌肉量大了。
說自己肌肉多的女生，100%都是胖而已，踏踏實實減肥吧。
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3 # 愛上運動的漢子
女性正常身體範圍為體脂率20%-29.9%骨骼肌含量20-30kg。如果不是準備走專業運動員這條路控制在這個範圍就可以了。而且女性本身肌肉增長就不容易，年輕感覺鍛鍊增加的肌肉感有大半是運動後充血而已。隨著年齡增加肌肉流失加快，保持肌肉量比較健康。因為當你的骨骼肌含量低於正常標準時，你很多運動都無法進行，因為關節會大大受損
第一，去做個體測，看看體脂率多少，用資料來分析你到底是該減脂肪還是肌肉，你看上去比較胖是因為肌肉還是脂肪。第二，減肥的過程中脂肪和肌肉會同時分解，保住肌肉需要力量訓練和高蛋白供應，如果想分解肌肉，那就逆向操作，多做有氧運動，低蛋白低碳水。長跑運動員沒有一個是大維度的，當脂肪無法分解，就會分解肌肉，所以想很瘦，先去脂肪再去肌肉！最後，我還是建議不要減肌肉，肌肉比黃金都珍貴，尤其是女的，男人一年狂吃狂練也就能增15斤左右純肌肉，而且第二年逐年遞減，女的一年能增5斤就是練的極其好的了！