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  • 1 # 潮庭健身

    你是女生嗎?

    我覺得減肥之前應該先明確這樣幾個問題:

    1.只是為了數字的下降還是肉眼可見的變瘦了;

    2.打算用多久達成目標;

    3.完成目標後,是否能堅持健康的生活狀態,不再復胖。

    這三個問題的答案將決定你的減肥計劃,可實現度和後期的身材管理。

    有這麼一句話“減肥容易,保持難!”

    安全的減肥方案:合理減肥的速度(一週不超過2斤),合理飲食,合理運動和充足睡眠相結合。

    1.減肥原理 熱量缺口使脂肪消耗

    基礎代謝+運動消耗>飲食攝入

    按你的身高體重,粗略估計至少有1800kcal的基礎代謝,你可以拿體脂秤測一下或者去健身房測一下,去相關醫院也可以。

    2.運動 有氧+無氧

    運動小白可以先從慢跑開始,後期加入抗阻運動。慢跑大概50分鐘跑8公里左右,一週三次,注意做好拉伸。

    3.飲食 在1800kcal左右

    三餐保證主食,蔬菜,蛋白質。一定要注意烹飪方式!少油少鹽少糖,清淡為主。

    4.充足睡眠

    5.長期堅持,切忌急功近利,這樣瘦下來才能真正做到安全不反彈。

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