一般新手的話一個月就會有很大的變化了，如果是健身老司機的話除非加大重量或運動量基本上半年也是很小的變化，關鍵是你想要什麼效果……

去年三月份開始運動的，主要目標是為了解決戒菸後的體重增加問題，原來身高170，體重152斤。

經過大約一年的時間減肥成功，基本都是徒手的，每週一三五每天深蹲兩組，每組100，俯臥撐三組，每組30，引體向上五組，每組10個，腹肌撕裂者30分鐘。二四六配速5:30跑10公里，拉伸10分鐘，週日休息。

現在體重128，體脂15，跑步慢慢減量，一個月大概120公里左右吧，開始跟著KEEP做一些力量的課程。

綜上，鍛鍊的方法不同，自重和健身房在效果上肯定會有不同，沒去過健身房，時間不好說，如果是自重的話，個人以為要半年到一年時間才會有效果。

最起碼一開始時堅持一到兩個月，每天早練晚練，早中餐及時，晚餐不吃，我從150降到了130，現在第三個月了，體重不下降了，肉鬆了，有點停滯不前了，我在想這應該去拉器卸了吧！把肉緊實！我自己認為的，當然最好要有好的動力或壓力，減肥的效果更好，我是受了點刺激變動力才拼的！