控制情緒的第一步是意識到什麼時候情緒失控。問問自己身體上和精神上的感受是什麼，然後努力去識別它。當你的情緒開始螺旋上升時，捕捉它們需要正念、有意識、理性的思考;僅僅是認知本身就會讓你在當下紮根。

你可能會經歷心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促或淺呼吸等生理反應

在精神上，你可能會開始失去注意力，感到焦慮、恐慌或不知所措，或者覺得自己無法控制自己的想法。

放慢腳步，一次只關注身體反應中的一個元素。例如，如果你突然感到焦慮，注意你身體裡的感覺:“我的心臟跳得很快。我手心出汗。”承認並接受這些感覺，而不是去評判它們

偉人曾說過“能控制好情緒的人，比常勝將軍還偉大”，由此可見做一個控制好情緒的人有多麼的難！在工作中，總會遇到一些讓自己的煩心事，導致自己情緒失控，那你們是怎麼做的呢？是在工作崗位上不計後果胡亂的發洩，還是獨自一人幽幽的哭泣？其實這樣做既對你不利，對他人也不好。不過給自己的情緒放個假，讓自己冷靜下來。冷靜讓會讓你理智，讓會讓你更加正確的處理事務，被讓情緒迷失了自己，丟掉了自己。