健身加餐的幾種注意事項： 一、易消化原則 易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇易消化食物，這樣利於腸胃消化，能讓身體能快速補充能量。細軟的食物更利於身體快速吸收，身體能迅速恢復。 二、不宜過飽 多吃會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是補充的越多越好。多吃會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。所以健身前千萬不要吃的過飽，新手可能一根香蕉和一個麵包都很夠了。 三、時間選擇 練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食後身體的血糖會有波動，進食後血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛鍊時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。 四、拒絕氣型飲料 很多人都很喜歡喝碳酸飲料，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒就會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導致胃部不適。可以選擇運動型飲料補充能量，緩解疲勞，增強運動能力。 五、避免高脂食物 高脂肪的食物不易消化，在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。