寒假減肥是一項挑戰，對人毅力的挑戰！

單單說這兩項運動，恐怕無法實現目標！！

給到如下建議：

1，做到飲食規律，生活規律。

2，春節期間做到：戒酒，戒飲料，戒糖和堅果。水果少吃。

3，多喝茶水或白水。

4，每餐吃八成飽。拒絕肥肉和多油。

5，適當的做有氧運動，最好一週3-5次，每次持續運動40分鐘以上。建議循序漸進的增加時間。

6，建議每天兩次低熱量代餐。（既營養均衡，又低熱量，低膽固醇）。

祝你減肥成功！

如果你想透過健康運動的方式來瘦身的話，一個月20斤實在是強人所難，難度非常之高，正常透過合理飲食與規劃性運動的話，一個月瘦個10斤左右就已經很好了。

同時，你現在的運動強度實在是不夠，並且沒有加入有氧運動，正確的減脂方式應該是力量訓練/有氧訓練。

先進行20分鐘左右的力量訓練，再進行半小時以上的有氧訓練，例如跑步，這樣的效果是最佳的。

同時，這段時間一定要嚴格控制飲食，控制熱量的攝入，以高蛋白、低脂肪、纖維素為主，切記不可貪食，吃炸雞漢堡之類的食品，管住嘴是非常重要的。

最後祝你成功啦！