不能。 如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

礦泉水更好些。運動場上，總能看到一些正在休息的人大口大口地喝著果汁飲料，問其原因，他們認為：果汁中含有大量的維生素C和微量元素，運動中多喝點，不但能夠補充維生素C，還可以補充糖分，迅速消除疲勞感。但是專家提醒說，運動過程中最好別喝果汁飲料。

　　果汁飲料中含有大量的糖分，對人體能量的恢復的確有好處，但是應該在運動完後再喝，而運動過程中最好的補充飲料不是果汁而是清水，如有條件的話，補充淡鹽水是最好的。

　　在運動過程中補充糖分，並不能當時補充就能立刻發揮其作用的。而且，運動中喝果汁飲料，嘴裡會有黏黏的感覺，會越喝越渴，反而降低了運動的效果。此外，在運動時喝果汁飲料不但不會有效地補充糖分，反而會增加胃的負擔，使更多的血液用於胃的收縮消化，這樣減少了肌肉的血液用量，從而降低了運動能力。