我也是一名體育專業生，高考400米52秒，國家二級運動員400米標準是53秒。400M要求的是速度跟耐力的結合。最簡單的辦法就是找兩個人一人帶你200M，每一組都要拼盡全力。不用定量跑幾組。你就一直跑到實在跑不動以後再堅持一組就可以了。這個時候才容易超越身體的極限。還有在比賽的時候，一開始就全力衝。奔著最外道的攆。別預留體力。你們不是職業運動員把握不好的。最後腿邁不動的時候加速擺臂。只有靠擺臂才能帶動你全身。每週訓練日程：週一：速度練習，30米衝刺跑，60米衝刺跑，100米衝刺跑，每項至少保證三組。（要保證全速）週二：耐力練習，300米，500米，每項至少保證五組。（要保證成績）週三：小力量練習，仰臥起坐，背臥起坐，每組30，10組，有條件的話用槓鈴放在肩上原地小跳，每組30，五組。週四：技術練習，大步跑，後蹬跑，單腿跳，50米來回為一組，10組。週五：大力量練習，有條件的話，到健身房也可以，舉槓鈴起蹲5個一組，五組，半起蹲10個一組，五組，男生要保證在100公斤以上，每組完畢後做個50米加速跑。以上每天訓練結束後都要保證慢跑1000米並按摩放鬆肌肉，這樣可以提高肌肉活度。週末選一天做一兩組3000米長跑，不要求成績，要保證有最後衝刺力度。最後祝你好運！
我也是一名體育專業生，高考400米52秒，國家二級運動員400米標準是53秒。400M要求的是速度跟耐力的結合。最簡單的辦法就是找兩個人一人帶你200M，每一組都要拼盡全力。不用定量跑幾組。你就一直跑到實在跑不動以後再堅持一組就可以了。這個時候才容易超越身體的極限。還有在比賽的時候，一開始就全力衝。奔著最外道的攆。別預留體力。你們不是職業運動員把握不好的。最後腿邁不動的時候加速擺臂。只有靠擺臂才能帶動你全身。每週訓練日程：週一：速度練習，30米衝刺跑，60米衝刺跑，100米衝刺跑，每項至少保證三組。（要保證全速）週二：耐力練習，300米，500米，每項至少保證五組。（要保證成績）週三：小力量練習，仰臥起坐，背臥起坐，每組30，10組，有條件的話用槓鈴放在肩上原地小跳，每組30，五組。週四：技術練習，大步跑，後蹬跑，單腿跳，50米來回為一組，10組。週五：大力量練習，有條件的話，到健身房也可以，舉槓鈴起蹲5個一組，五組，半起蹲10個一組，五組，男生要保證在100公斤以上，每組完畢後做個50米加速跑。以上每天訓練結束後都要保證慢跑1000米並按摩放鬆肌肉，這樣可以提高肌肉活度。週末選一天做一兩組3000米長跑，不要求成績，要保證有最後衝刺力度。最後祝你好運！