晚餐可以不吃 如果你註定要用減少吃飯時間來工作,不吃晚餐是相對無害的,現在醫學界有一個新的理論:人一天吃兩頓飯就夠了,不過,這還處於爭論中。因為不吃飯會影響到體內血清素的濃度,所謂血清素,就是指調節滿腹感和空腹感的腦內物。血清素的濃度在早晨起床時最低,白天漸漸上升,在傍晚時達到最高點。要是不吃飯的話,血清素的濃度不會上升,自然不會有滿腹感。 下午四五點鐘正是大多數人的生理低潮期,如果不吃早飯或午飯就連續工作,到了下午,血糖值將降低,出現走路不穩、頭痛、注意力集中不起來等症狀。為了消除這些症狀,有不少OL都藉助吃甜食解決問題。遺憾的是,多數的快餐點心中含有精製砂糖,雖然能一時令血糖值上升,但吃過之後,血糖值會速降至比吃甜食前更低。最好的方法是, 一天分三次以上進餐,每次少量進食,選擇全麥麵包、水果、脂肪成分少的魚肉等等。 很多人都有吃零食的習慣,我的建議是,要注意吃飯而儘量少吃零食,尤其是有體重問題的人。根據弗洛伊德的理論,口腔摩擦會帶來安全感,所以有的時候吃零食並不是因為餓,而是用吃來緩解壓力。
晚餐可以不吃 如果你註定要用減少吃飯時間來工作,不吃晚餐是相對無害的,現在醫學界有一個新的理論:人一天吃兩頓飯就夠了,不過,這還處於爭論中。因為不吃飯會影響到體內血清素的濃度,所謂血清素,就是指調節滿腹感和空腹感的腦內物。血清素的濃度在早晨起床時最低,白天漸漸上升,在傍晚時達到最高點。要是不吃飯的話,血清素的濃度不會上升,自然不會有滿腹感。 下午四五點鐘正是大多數人的生理低潮期,如果不吃早飯或午飯就連續工作,到了下午,血糖值將降低,出現走路不穩、頭痛、注意力集中不起來等症狀。為了消除這些症狀,有不少OL都藉助吃甜食解決問題。遺憾的是,多數的快餐點心中含有精製砂糖,雖然能一時令血糖值上升,但吃過之後,血糖值會速降至比吃甜食前更低。最好的方法是, 一天分三次以上進餐,每次少量進食,選擇全麥麵包、水果、脂肪成分少的魚肉等等。 很多人都有吃零食的習慣,我的建議是,要注意吃飯而儘量少吃零食,尤其是有體重問題的人。根據弗洛伊德的理論,口腔摩擦會帶來安全感,所以有的時候吃零食並不是因為餓,而是用吃來緩解壓力。