鍛鍊身體我感覺快走好一點，因為跑步對膝蓋損害比較大，慢走的強度又不夠起不到鍛鍊的作用。但快走介於慢走和跑步之間，既不損傷膝蓋，又能起到鍛鍊的目的，所以建議快走。

這個要因人而異了，跑步和走路都屬於有氧運動，對心肺功能都有很大好處。

走路的運動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。

而跑步是一項全身性、大消耗的有氧運動，對發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質是非常有效的。很適合渴望增強身體素質的年輕人。但跑步的缺點是對膝關節衝擊較大，容易受傷。所以，如果是健身的話，最好做速度較慢的慢跑，即健身又減少傷害。

跑步和走路之間也可以相互替代，比如開始可以先快走，然後過度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢結合，也能達到不錯的效果。

因此，是走路還是跑步，要根據你自己身體素質選擇，適合自己的就是最好的。