希望我回復的時候你的心情已經美麗啦~

有些人以為強大的人從來都感受不到痛苦。事實上，最強大的人是那些感受痛苦，理解痛苦並且接納痛苦的人。

心情不好不一定需要治療哦，下面這些方法可以調節:

1. 運動，出出汗

2. 親近自然

3. 傾訴和陪伴

4. 做自己喜歡的事，全身心投入

5. 保持健康的作息和飲食

6. 正念和冥想讓心靜下來關注自己的身體感受

7. 開拓自己的興趣，參加一些社交活動

以上是短期的調節，如果想長期的改善自己的思維方式，請接著往下讀。首先請意識到以下事實:

1. 人生總與“痛苦”相隨 （是否痛苦取決於你的思考方式）

2. 痛苦都有“原因”

3. 痛苦都能“解除”（解除不是把痛苦消滅掉，而是改善你的思考方式）

4. 解除痛苦都有相應的“方法”

當我們遇到煩惱的時候，請像呵護另外一個生病的人一樣呵護自己，深度傾聽自己，體貼的問問感受，身體狀況，是什麼引起了不適，聊聊接下來的打算。

這裡面最難的點是第二步，即要覺察到自己的痛苦。這裡是三個簡單的操作方法：

一、用言語確認內心的狀態，給自己的感受貼標籤（無獨有偶，心理學相當提倡大家練習給自己的感受貼標籤，讓自己懂自己，比如焦慮、傷心、失望、興奮、愉悅。已經成為爸爸媽媽的親們，可以從小教寶寶這個技能哦～寶寶哭的時候可以有意問他，你沒有完成自己的積木是不是有些難過呢，這樣他以後就知道自己再有同樣的情緒就會更理解自己，原來這個感受叫難過）。

二、意識到身體的感覺。痛苦的時候常常伴有生理反應，比如憤怒的時候體溫上升，臉發紅，焦慮的時候可能胸悶、頭疼，興奮的時候可能呼吸頻率發生變化等等。正念和冥想就是把關注點回歸到自己的身體上來，比如閉上眼睛關注自己的呼吸過程，感受自己的手、腳、身體各部位的溫度，動動手、腳趾頭和肩膀等，感覺是舒適還是痠痛。

三、把自己的煩惱分個類。這一條其實就是深度加工，進一步理解自己的情緒和感受。書中把煩惱分成三類：貪慾（索求之心），憤怒（索求得不到的不滿）和妄想（想象思考多餘的事情，無法集中精力到當下）。當我們分類的時候，其實已經在進一步覺察是什麼事引起了自己的煩惱。

意識像肌肉一樣是可以鍛鍊的，如果你覺得有所觸動，下次遇到煩惱一定要練習起來哦～～ 人做事有習慣，思考方式也有習慣，持續的同一個模式的思考方式甚至會影響一個人是樂觀還是悲觀。如果你常常練習幫自己靜下心來，你的意識會更加強大。