個人認為，應該可以增肌，只不過效率會很低。

目前，流行的理論，都是給肌肉一定強度的刺激，叫超負荷恢復。根據身體適應能力的不同，逐漸增加重量，給肌肉不斷的高強度刺激，促進睪酮分泌，刺激肌肉生長。

從實踐上看，也是如此，通過看健與美等雜誌，也看到很多高手都是喜歡一定的重量刺激，在健身房看到圍度大的高手，也是用大重量來做的。

關於低重量增肌慢的例子，可以看馬拉松選手，他們小腿應該屬於低重量多次數吧，他們小腿能夠明顯看到發達的肌肉，但是圍度不大。你再看工地上搬磚的人，搬磚理論上也應該屬於低重量高次數吧，他們的胳膊一般也是二頭三頭分離很明顯，但是相對健身房上大重量的人來比普遍感覺圍度不夠。

不能簡單的說低重量多次數，每次做到力竭是否可以增肌。增肌是個科學複雜的過程，低重量多次數也許對於初學者可能有一定的增肌效果。想增肌還是要有科學有計劃的訓練，最好看看相關的知識，有條件的可以請個教練或認個師父會對你有意想不到的幫助。每次訓練7-8組左右.次數儘量不要超過12左右.最重要的是一定要把動作做標準(不要裝B而大重量)一定要把基本功做紮實。但是健身大哥們增肌的方法就不一定了，到什麼階段，採用什麼方法也要因人而異。最後說一句，低重量多次數，對增肌效果不大。不要太多的次數，用適合自己的重量在自己各個階段採用6-15次的次數。重要的事情說三遍，動作一定要標準，標準，標準。練好了練完了還要吃。三分練七分吃。

可以！但只是前期效果好，以後必須加重量才能有成果。力量訓練就是不斷超越自己的極限，享受那種趕超凡人的感覺吧。

如果您是剛剛開始健身，不論怎麼練都能增肌。

如果您是健身的老手且自然健身，這種方法是不能增肌了，肌肉一但適應重量後也就不再增長了，所以增肌上逐漸增加重量才能達到增肌目的。

同時增肌訓練很重要，飲食和睡眠同樣也很重要。

對於增肌來說，光靠低重量，多次數，並做到力竭是無法增肌的。如果這樣長期鍛鍊，營養跟不上，還會影響身體健康。要想增肌，首先必須得有計劃並設定目標。要想正常增肌除了營養外，要選擇8rm到12rm這個區間的重量。8rm就是你拼盡全力最多隻能做8個的重量，10rm就入這你最多隻能做10個的重量。