夜跑並沒有嚴格的時間界限。

遵循下邊三個原則，調整自己的訓練時間吧：

首先，需要在飯後一個小時進行。

剛吃過飯以後，你的大量血液都要在腸胃系統輔助消化了。

這個時候任何運動都是不可以的。

因為沒有足夠的養分輸送到全身，運動的狀態會比較差勁。

一般說飯後半小時就可以運動。

但是最好在飯後一小時再開始運動是穩妥的，尤其是跑步。

否則有食物在胃裡會引起胃下垂。

其次，夜跑結束的時間，最好在睡前兩小時。

這一點對於新手尤其重要。

因為在跑步過程中，會有多種促使你興奮的激素分泌。

最典型的就是多巴胺。

因此跑步後馬上去入睡，對新手來說比較困難，甚至會失眠。

第三，儘可能把夜跑的時間，涵蓋晚上八點這個時間段。

晚上八點是一個比較適合運動的時間。

這個時間段體溫比較高，關節潤滑效果好。

運動受傷機率最小。

根據以上條件，安排自己時間吧！