5公里要跑的快不僅需要有短跑的速度和力量，還需要馬拉松一樣的耐力。透過一系列各種各樣的快速跑訓練，你就可以達到跑得快的目標。

跑5公里，要求你要快速加速到比較快的配速水平，一般來說每公里比馬拉松快20秒到40秒。所以提高在5公里配速水平上的加速時間和輕鬆跑能力是最簡單的方法。

一般來說，距離越短，配速越快，即3公里配速快於5公里配速，5公里配速快於10公里配速。

3公里配速折返跑

在3公里跑的訓練中，一般配速會比5公里配速每公里快10秒，當實際比賽中你以5公里配速跑時就會更輕鬆。比如，你可以選擇以3公里配速跑200米和400米折返，每個折返之間的休息時間與跑步時間比例為1:1。

5公里或10公里配速折返跑

更長距離的折返跑功效類似於LSD（長距離慢跑拉練），在訓練中，重複訓練的時間必須持續2分鐘或更長時間。這類折返訓練可以幫助你提升跑步效率，消耗同樣的氧氣，但是比其他人跑的時間更長、距離更遠，有點類似於降低汽車油耗。