我們在運動的過程中會大量出汗，造成身體缺水，於是就會感到口渴難耐。有人因口渴喝起水來沒完，結果導致腹脹、胃痛等不適；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結束後30分鐘才喝水，結果導致身體脫水，危害健康。

那麼，在運動時應如何補水呢?1．補水的時機要準確把握一般隋況下，在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。

2．飲水的質量儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或含鹽1％的淡鹽水等，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

3．忌服過冷的水人的體溫正常情況下在37。左右，經過運動後，可上升到39。左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

4．飲水的量運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

溫馨小貼士專家認為，如果在運動前喝一杯咖啡，不僅可以增強運動的耐力，還有助於減輕體重。