減肥初期，調整飲食結構採取循序漸進的方式，以前吃一碗飯，第一週就減少四分之一，吃大半碗，第二週，減四分之一，吃半碗飯。

肉類堅決不吃豬肉，脂肪太多。多吃海鮮，魚，蝦，牛羊肉也可以，一份青菜，儘量用蒸煮才好。調整飲食結構也是讓飲食更健康，只要健康飲食，加強運動，瘦的很快。加油

減肥初期，應該從著重從糾正自己不正確飲食習慣開始，一下子給你一個所謂減脂選單你是堅持不下去的，所以要循序漸進，舉個栗子，減量，一開始吃一碗飯，慢慢減到半碗，或者用粗糧代替，肉類不是說什麼肉能吃什麼不能吃，在規定了具體量的情況下是可以互換的，再舉個栗子，都知道雞胸肉和豬肉哪個熱量高，但是長期不吃紅肉也容易導致鐵元素的缺乏，因此正確的方式應該是，種類不要太單一，可以換著吃，比如你吃250克的雞胸肉，換成豬肉就減一些量，減到150克，總之方式靈活多樣。另外，可以考慮吃一些體積大的深綠色蔬菜，他們首先營養豐富，其次富含膳食纖維，由於體積大，所以飽腹感也會更強，更容易控制熱量，沒錯我說的就是西藍花。希望可以幫到你