鍛鍊胸肌下沿就要下沿發力，比如俯臥撐時手位偏下點，在收緊胸肌時更加著力點在下沿，比如在臺階上，手高腳低位就可以克服發力點難在下沿問題；也可以自己體驗凳子式的雙槓？就是平常凳子兩個，身體位於凳子中間，腳在前面不發力，屁股在凳子中間，手做雙槓的支撐動作，特別是在上撐起動作時，後背要略微後拔，這樣就可以收緊胸肌下沿了，取得與雙槓同等的胸肌下沿發力的效力了，這些不是健身房的高手，一般人是不會懂的。外沿就更加容易了，，就是俯臥撐寬手位，比肩部還要開一個或一個半，身體的位移是比較小的，做不動了，立馬變為正常比肩位寬點的再做5－8個，那樣的鍛鍊效果非同尋常的，也可以變化一下，先正常手位5個左右慢慢的，再寬手位再來十幾個，效果是不言而喻的，你儘管試試吧。不提倡那些每組幾十個的量，那些耐力對於力量和肌肉圍度增長效果不好，反而容易拉傷。但是你的毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每週2次，最多三次鍛鍊胸肌，還要均勻間隔開來，利於恢復和增長肌肉或力量。其它時間可以鍛鍊一下背部與腿部力量，對於胸肌雕塑與修飾是有非常大的幫助的。
鍛鍊胸肌下沿就要下沿發力，比如俯臥撐時手位偏下點，在收緊胸肌時更加著力點在下沿，比如在臺階上，手高腳低位就可以克服發力點難在下沿問題；也可以自己體驗凳子式的雙槓？就是平常凳子兩個，身體位於凳子中間，腳在前面不發力，屁股在凳子中間，手做雙槓的支撐動作，特別是在上撐起動作時，後背要略微後拔，這樣就可以收緊胸肌下沿了，取得與雙槓同等的胸肌下沿發力的效力了，這些不是健身房的高手，一般人是不會懂的。外沿就更加容易了，，就是俯臥撐寬手位，比肩部還要開一個或一個半，身體的位移是比較小的，做不動了，立馬變為正常比肩位寬點的再做5－8個，那樣的鍛鍊效果非同尋常的，也可以變化一下，先正常手位5個左右慢慢的，再寬手位再來十幾個，效果是不言而喻的，你儘管試試吧。不提倡那些每組幾十個的量，那些耐力對於力量和肌肉圍度增長效果不好，反而容易拉傷。但是你的毅力和辛苦不提倡你天天做，最好是每週2次，最多三次鍛鍊胸肌，還要均勻間隔開來，利於恢復和增長肌肉或力量。其它時間可以鍛鍊一下背部與腿部力量，對於胸肌雕塑與修飾是有非常大的幫助的。