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  • 1 # 使用者9927209416513

    你的經歷我都經歷過,沒什麼太大問題。開始跑步的時候,膝蓋感覺要斷了,小腿肚子感覺有一大塊肌肉聚在一起,像石頭一樣,一動彈就疼,喉嚨特別甜,感覺像是吸進去了很多塵埃,而且像是要吐血。不過這些都是剛剛開始運動的正常反應,而產生這些反應的原因有幾點:

    1、沒有很好地熱身,導致肌肉的溫度和活躍度達到運動狀態,所以腿會疼。

    2、心肺功能太弱,並且沒有使用正確的腹式呼吸,導致呼吸不暢。

    3、耳鳴或者耳聾是因為血液流通不好,或者說供血不足,結合你貧血的特徵,症狀會更明顯。如果我推測不錯的話,你運動時候的呼吸方式應該有些需要改進的地方。你可能是憋氣使勁兒了。建議:別太著急,一步一步來,看到你說做HIIT,已經適應了,我覺得你是適應了低等級的HIIT,HIIT分很多種(到底分幾種我也不太瞭解,你可以查一下,我的HIIT動作是自己選的),我已經運動半年了,現在我做的HIIT也只能堅持15-20分鐘,根本不能做全套。如果想要減脂增肌,最好先做無氧運動,在體內糖原被消耗,並且心率達到一定值的時候,開始HIIT,這樣才事半功倍,你上來馬上做HIIT,如果強度不大,效果會非常不好。

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