題主是想服用褪黑素改善睡眠，又害怕副作用吧！

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。

- 對於無法正常分泌褪黑素的老年人，可以適當補充，對調整和恢復睡眠節奏，加深睡眠，提高睡眠質量有幫助；

- 可以糾正夜間工作者、經常熬夜者的失眠問題以及睡眠質量不佳者皆可食用；

- 倒時差可以食用；

- 缺乏光照刺激的盲人，晝夜節律會產生紊亂，可以食用適量的褪黑素進行調節。

當然，褪黑素也不是人人適用：

- 少兒、孕婦及乳母不宜食用褪黑素；

- 從事駕駛、機械作業或危險操作者，不要在操作前或操作時食用；

- 自身免疫症狀（類風溼等）及甲亢患者慎用。

另外，褪黑素也不宜長期大量食用，正確的食用方法是在睡前3-4小時食用5mg左右褪黑素，最長連用4周。長期大劑量食用可能會抑制大腦分泌與生殖有關的性激素，從而影響生殖功能，也可能會影響身體其他激素的正常分泌。