我覺得，如果科學的運動減肥，3個月應該有所成效，而且你的體能和身體素質都會有所提高；如果你覺得很累，而且是經過休息也恢復不了，那就說明你的訓練超過你的身體負荷，可以適當先減輕訓練強度以恢復和維持訓練強度就好，經過這樣的訓練你會覺得體能有所提高，再慢慢提高運動強度；切記要做到科學訓練，合理飲食，良好作息，這樣你會變得健康。

以下建議，僅供參考：

1、別吃晚飯

可以循序漸進！……比如原來晚上要吃2碗米飯，你就先減為一碗半，然後10天后減為一碗，再10天后減為半碗，再10天減為只喝一碗粥，再10天減為半碗粥，再10天減為只吃一個蘋果，再到半個蘋果，最後到完全不吃就行了！

2、多多運動

建議每天白天快走，至少半個小時～1個小時。

3、不吃零食(特別是甜食、冷食、飲料等)、少吃肉類(現在的肉可能含有激素，人吃了也會刺激生長)。

4、去看中醫(最好是找有口碑的老中醫看。“十個胖子九個虛”、“十個胖子九個寒”，故需中藥調理)

如果真的不想運動了，那就堅持控制飲食吧。可以少吃多餐，多吃沙拉，少吃紅肉。我好多閨蜜是利用咖啡來減肥的呢，喝咖啡減肥還是有不少實踐者，確實有效果，我現在經常去luckin coffee喝他們的小藍杯，口味香不說，而且體重也確實有減輕。