背部的訓練通常會分為寬度和厚度，這兩種情況。
但是有一點是要注意的，就是如果你的背部肌肉越練越多的話，它的厚度是肯定會增加的，哪怕說你只練寬度的動作。
第1種。避免你的肌肉增長過多。
第2種。保持一個較低的體脂肪含量。
第3個。在訓練的過程中，採用中等以及高次數的動作來訓練。
第4個。注意訓練之後的放鬆和拉伸。
再有一個就是因為中高次數的訓練，它更多的是針對於肌肉的耐力，那以及肌肉的線條，並不會過多的刺激肌肉生長。
訓練後的放鬆和拉伸能夠很好的促進肌肉恢復，讓肌肉處在一種放鬆柔軟的狀態。
背部的訓練通常會分為寬度和厚度，這兩種情況。
我們先來分解一下背部的主要肌肉，背部的表面淺層肌肉由上到下由斜方肌，背闊肌豎脊肌以及胸腰筋膜組成。但是有一點是要注意的，就是如果你的背部肌肉越練越多的話，它的厚度是肯定會增加的，哪怕說你只練寬度的動作。
所以在想要達到不要把背部練厚的這種目的的話，我有以下幾點建議。第1種。避免你的肌肉增長過多。
第2種。保持一個較低的體脂肪含量。
第3個。在訓練的過程中，採用中等以及高次數的動作來訓練。
第4個。注意訓練之後的放鬆和拉伸。
主要遵循這幾點就可以，因為上面也講了肌肉增長的話，你的背部維度肯定會有增長，同時如果你的體脂肪比較多，那你人看起來也是比較胖，背部也會比較厚。再有一個就是因為中高次數的訓練，它更多的是針對於肌肉的耐力，那以及肌肉的線條，並不會過多的刺激肌肉生長。
訓練後的放鬆和拉伸能夠很好的促進肌肉恢復，讓肌肉處在一種放鬆柔軟的狀態。