1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

首先，我覺得必須均衡並控制飲食，合理的搭配選單，特別是不要暴飲暴食，戒掉類似碳酸飲料，油炸等不健康的食品，第二，運動，還是運動，因為人體的脂肪是最後才會消耗掉的，所以為什麼胖的人很難減肥，就是這個原因，必須堅持合理的運動，最後，注重作息，一個正常良好的作息是健康的保證，長期熬夜會容易造成人虛胖，更嚴重的還可能導致脂肪肝，做到以上三點，才能達到一個正常的體重。