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  • 1 # 希達327

    不管飯前飯後、跑幾公里,只要跑完,腿部都是會長肌肉的,因為跑步過程中分泌了大量乳酸,如果過後不拉伸你的肌肉就會變瓷,就是沒有彈性、很緊實,一些健身人士常說的,把肌肉練死了。

    如果你擔心小腿變粗,那就運動後拉伸到位,就可以避免,並且拉伸到位不僅不會讓你小腿變粗,還會塑形,拉出完美修長的線條。如果拉伸不夠,你的腿會越來越粗,而且這種粗是很難透過運動、減肥等方式減下去的。

    拉伸到什麼程度算到位,就是你感覺小腿肌肉很舒服,沒有一點緊繃感的時候就可以了,如果你已經有了緊實的小粗腿,就要增加拉伸強度和時間了,一般建議10-20分鐘,拉伸到位。(本人拉伸一般都在半小時以上)

  • 2 # TingTing29237190

    不會,你認為的長肌肉只是腿部暫時性充血使你認為腿變粗了,肌肉哪有那麼容易長的。但是如果你特意補充了蛋白質,而且又不做跑前熱身和跑後拉伸的話,再加上每天都跑八公里,那就會長肌肉嘍。本人跑步了一年半,每週三次,每次10公里,不但腿沒有變成肌肉腿,反而腿還變細了,變緊實了,腿形變好看了。因為我都會跑前熱身,就是動態拉伸,泡沫軸放鬆肌肉,跑後靜態拉伸,再用泡沫軸放鬆肌肉,這是很重要的!

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