不管飯前飯後、跑幾公里，只要跑完，腿部都是會長肌肉的，因為跑步過程中分泌了大量乳酸，如果過後不拉伸你的肌肉就會變瓷，就是沒有彈性、很緊實，一些健身人士常說的，把肌肉練死了。

如果你擔心小腿變粗，那就運動後拉伸到位，就可以避免，並且拉伸到位不僅不會讓你小腿變粗，還會塑形，拉出完美修長的線條。如果拉伸不夠，你的腿會越來越粗，而且這種粗是很難透過運動、減肥等方式減下去的。

拉伸到什麼程度算到位，就是你感覺小腿肌肉很舒服，沒有一點緊繃感的時候就可以了，如果你已經有了緊實的小粗腿，就要增加拉伸強度和時間了，一般建議10-20分鐘，拉伸到位。（本人拉伸一般都在半小時以上）

不會，你認為的長肌肉只是腿部暫時性充血使你認為腿變粗了，肌肉哪有那麼容易長的。但是如果你特意補充了蛋白質，而且又不做跑前熱身和跑後拉伸的話，再加上每天都跑八公里，那就會長肌肉嘍。本人跑步了一年半，每週三次，每次10公里，不但腿沒有變成肌肉腿，反而腿還變細了，變緊實了，腿形變好看了。因為我都會跑前熱身，就是動態拉伸，泡沫軸放鬆肌肉，跑後靜態拉伸，再用泡沫軸放鬆肌肉，這是很重要的！