減肥的同時會減肌肉，增肌的同時也會張肥肉。

身體沒那麼智慧，像長什麼肉就長什麼肉，那也不用那麼多人辛辛苦苦健身了。

減肥的時候，首先掉的是水分和肌肉，其次才是脂肪，因為肌肉比脂肪更好動員一些，我們再減肥時候通常要求不要光節食，也不要只做有氧運動也要無氧運動，結合減肥，就是為了減少減肥過程中肌肉的流失，增加脂肪的消耗。

而當重點放在增肌時候需要合成代謝大於分解代謝，我們吃的就比較多，雖然都是增添的都是蛋白類食物，但是多餘的熱量不可能完全轉化成肌肉，一部分還是會增添脂肪，這時候過一段時間又要重點減脂，這是一個反反覆覆的過程，知道脂肪和肌肉的比例達到完美的結果為止。

總的來講，增肌時候和減脂時候重點運動的專案不同，吃的蛋白量不同，主要方向是增肌還是減脂就不同，要靠自己慢慢摸索，加油！

和單純的器械鍛鍊無關，不是因為單純增加了器械訓練而增加重量，是因為訓練之後對肌肉的纖維進行破壞而後再透過攝入食物(主要是蛋白質)修復合成才達到強壯及體重增加…過程中只要攝入足夠就增加體重，圍度和脂肪，反之也然