你如果不是專業運動員，這樣鍛鍊是全然不合理的。

就按照下限算：

早上7公里，晚上5公里。全天共計跑步要12公里。

即便是8公里/小時的速度，也要90分鐘才能完成訓練。

誠然，這種跑法能量消耗巨量。

至少要消耗1000大卡以上的熱量。

但是不要高興太早，這1000大卡，可不是全部在燃燒脂肪喔！

裡邊會有相當一部分熱量，由你的體內蛋白質提供。

就是說，肌肉這麼珍貴的東西，被你當柴禾燒掉了……

你自己說說可惜不可惜！

身體稍微虛一點，甚至會出現肌溶解。你會尿醬油色的尿，然後躺在醫院一段時間。何必？

另外，你的跑步再全天內分了兩次進行，這是沒有必要的。

儘管慢跑對肌肉強度要求不高，但是這樣頻繁刺激，肌肉恢復不了，關節磨損巨大。

建議：

每天就跑一次

不要苛求公里

一次跑滿一個小時收工

這樣運動量絕對夠，而且對於身體負面影響不大。

希望有幫到你！