因為提問者的圖片是美式橄欖球，那我就按照美式橄欖球來回答。

首先橄欖球是團隊運動所以一個人不能稱之為玩，而是訓練。

美式橄欖球進攻組有四分衛，進攻線，跑衛，外接手等；防守組有線衛，防守線，角衛，安全衛等；特勤組有踢球手，棄踢手，回攻手等。

由於涉及的位置眾多，大家的訓練方法各有不同。

但是有幾個標準是不變的，那就是NFL每年對於新秀球員的combine，新秀訓練營的測試。

其中的專案是測試球員的身體素質，分別為：40碼衝刺。5-10-5。L型跑動。垂直摸高。立定跳遠。臥推。

所以一個人玩也就是對這些專案進行針對性訓練。

40碼:短跑衝刺，爆發力的訓練。

5-10-5:折返跑，爆發力變向以及靈巧的訓練。

L型跑動：另類的折返跑，變向和腳步靈巧的訓練。

垂直摸高：爆發力。

立定跳遠：爆發力。

臥推：重量為225磅。最差的球員一般也能夠推至少1個。平均水準一般在10個左右。