減肥這事，貴在堅持。也沒有什麼捷徑好走。如果體重超標很多，慢跑比較有效，同時對膝蓋的損傷也不可忽視。如果體重沒有超標很多，又能確定能長時間堅持的話，一年後你會發現整個世界都變得更好了，加油吧

減肥路上真的是很辛苦，很孽心我嘗試過很多方法包括吃減肥產品，雖然有一點效果但是反彈很快，期間也很辛苦！一路走過來，我總結出來的經驗就是不要吃任何減肥產品啦！那些東西或多或少都有副作用，我現在每天早上去晨練，感覺很好，出一身汗後感覺身體很輕鬆，很健康，也自然的瘦了好多

我現在120斤，堅持慢跑45分鐘＋不吃晚飯。

現在半個月過去了，體重一斤沒掉，但是大小腿和手臂變緊緻變小，腰身圍度變化不大（可能腰圍比較慢吧，個人體質不同）。

所以，我還會堅持。另外，減肥減的是脂肪但不一定光看體重，脂肪透過鍛鍊轉化成肌肉，也是好事，並不能說“效果一般”。

我想你說的“費力但效果一般”是光看體重變化得出的結論吧，那你需要多關注些靠譜的健身博主，改改這種觀念。