足球訓練:耐力(體能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部)，以下訓練將針對此進行。

先說說運動訓練的幾點注意事項:

1:每次訓練前，最好能跑400~800M進行熱身，(但不要在馬路上跑，容易導致骨膜炎)然後拉拉韌帶。這樣可以預防肌肉拉傷，有利於迅速進入訓練狀態。

2:力量訓練時，最好能兩個人一起，一人練習，一人保護，千萬注意安全!體能差的在訓練初期可稍減20%的運動量，以後在循序漸進。

3:訓練前後半小時內切記不要喝大量的水，由於訓練的出汗量大，體內血漿內的有機鹽含量偏低，大量喝水容易使有機鹽濃度迅速下降，引起肌肉痙攣，可在訓練後喝少量的淡鹽水，半小時後在補充體內水分。

4:訓練後最好進行肌肉的自我放鬆，拍打肌肉，使運動訓練後積累在肌肉裡的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代謝作用的葡萄糖酸鈣，次黃嘌吟核苷等。切忌在訓練後半小時內熱水浸浴，應在身體補充水分後在進行，這樣既有利於肌肉放鬆，又不至於體內大量失水。