對於徒手健身來說，自重是錘鍊完美身材的最好武器，那些自重大神鍛煉出的肌肉總是能讓人驚豔。

對於器械健身來說，一對適合重量的啞鈴和槓鈴等就是最大的寶貝了，這些都可以精準地對目標肌群實現轟炸。

1:器械健身的塊頭更大

因為健身房是具有精準轟炸肌群的能力的，而徒手健身，難度很大，他們的身材往往更為勻稱。

2：身體的控制能力

徒手健身人群對於身體的控制力會達到很厲害的程度，如果在健身房運動只會增加重量不重視拉伸等那麼你的柔韌性會比較差勁

3:難易程度

徒手健身真的挺難的，一些龍旗，俄挺動作都是難以入門的動作，甚至變式俯臥撐都難以涉獵

慢速雙力臂，前水平，順風旗，單手引體向上，偉大的動作會鍛煉出不亞於健身房爆發力的身材，不僅如此爆發力，平衡感，協調性都會變得很厲害，會優於健身器材鍛鍊。

但是問題來了，你能解鎖這些嗎？有些動作筆者看別人做都是一臉尷尬。。。