半蹲跳怎麼做：①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。其它訓練彈跳的方法：二、抬腳尖(提踵)①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；②腳尖抬到最高點；③再慢慢放下，完成一次；三、臺階①找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。四、縱跳①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次；這一項很難，可用手幫助起跳。五、蹲跳(這一項每週練一次) ；①站立，懷抱籃球於胸前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。