和冥想練習一個道理。因為這個時候，你一邊在和自己較勁，一邊在苛責自己：怎麼還沒有睡著？這麼晚了還沒睡著，明天你怎麼起來？這樣越想越累，越想越煩躁，越煩躁越睡不著。

看看我的經驗。

在以往的冥想練習中，我覺得非常累。我注重延長呼吸，屏氣（hold your breath），這樣搞得自己非常累。我不容許自己走神，但我很快發現自己又走神了，於是狠狠地責備自己。這樣的冥想不是在放鬆，不是在培養專注力，而是一種辛苦的工作，在培養自己的憤怒、緊張和煩躁。在這門課程中，按老師的要求自由、正常、輕鬆的呼吸，不要延長呼吸，不要屏住呼吸，只是知道自己需要專注呼吸就好了。發現自己走神時，只需要提醒自己：嘿！親愛的你走神了，快回來吧。然後，重新開始就可以了。不要批評，自己鼓勵自己多多練習：“what you practice gets stronger.”（熟能生巧）。很多次我躺在床上練習，練著練著，自己就睡著了。

買一個有睡眠監測的手環。其實，有的時候你是睡著了，但精神太緊張了，讓你覺得自己沒有睡著。睡眠監測給你一個數據，每每覺得自己沒睡好時，看看睡眠監測，分數至少是及格了。自己也就沒有那麼焦慮了。睡眠也會好些。