首先我們說過了我們應該先進行無氧訓練，那就是要先去舉鐵，那我們的目標是鍛鍊我們的胸肌，那我們就要明白什麼樣的動作是訓練我們的胸部的，在這裡我們給題主說一下，訓練我們胸大肌最好的動作就是平板臥推，平板臥推的動作要領就是我們平躺於一個臥推凳上（健身房中都有），然後雙腳自然下放，如果覺得不舒服可以只用腳尖著地，收緊我們的核心肌群，然後我們的腰部稍微弓起，以能放下一個拳頭為合適的距離，上半身的狀態應該是我們的肩胛骨向後收緊，挺起胸部，穩穩的將槓鈴出槓，然後緩慢落下在胸部，這裡需要注意的就是我們在做臥推的時候一定要做全程的臥推，並不能槓鈴還沒觸碰到我們的胸口就推起，那樣的半程臥推其實對我們胸部的刺激並不大，我們在健身中不止是臥推，應該是任何動作我們都要講究一個全程，只有全程的動作才可以最大程度的刺激到我們的目標肌群。言歸正傳，在我們臥推的時候，我們要儘量去用我們的胸部發力，把意念都放在我們的胸部上，雖然我們的手臂肱三頭肌也起到很大程度的發力作用，但是我們要儘可能讓自己的胸部在臥推中得到足夠的收縮。