在做跳起、前躍及落地等動作時，儘可能地多使用稍抬高足跟壓下足尖的方式發力，這時，由 於跟腱發力間距變短而肌張力相應減低，相對之下脛 後肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力協同作用增大，有利 於避免跟腱因過度負荷而造成傷害。

打羽毛球前先做好十分鐘運動前的熱身活動，尤其做好壓腿準備活動，感覺到跟腱區域性痛疼時，應當立即停止運動，進行休息治療。待恢復正常時，再進行適應性鍛練，在確定完全沒有問題後，再進行正常的打羽毛球。只有這樣做才能夠有效的避免跟腱斷裂。

經相關部門研究分析，運動員在足踝背伸20° ~ 30°位突然踏跳發力，跟腱容易發生斷裂。因為此位置跟腱極度緊張，而脛後肌及腓骨肌則較鬆弛，未能起協同作用。羽毛球活動中，提醒一下幾點。一，增加柔韌性練習。二，防止積累性受傷。三，注意技術動作的合理性。在做跳起、前躍及落地等動作時，儘可能地多使用稍抬高足跟壓下足尖的方式發力，這時，由 於跟腱發力間距變短而肌張力相應減低，相對之下脛 後肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力協同作用增大，有利 於避免跟腱因過度負荷而造成傷害。