一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑4到5次左右。如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

從來沒有進行體育運動的人，需要慢慢來，三天打魚兩天曬網的就不要研究多長時間了，或者像電視上的專家，天天議論早上運動好，還是晚上運動好，8點運動好，還是2點運動好，我說只要你能夠天天堅持運動，幾點都好。

1、看你的身體狀態，慢跑是一個鍛鍊的過程，從事慢跑一年以後的人每天40分鐘——50分鐘最佳。

2、初次想長期從事慢跑運動的人，可以從剛開始的5分鐘循循漸進三個月後能跑三十分鐘就可以了，一年後能跑40分鐘，這樣不損傷身體，是最好的。