溺水後自救方法如下：

腳趾部位抽筋時。改變泳式，用仰泳或者反蛙泳游回淺水區，用手按摩抽筋部位，待抽筋現象消失後再遊：改用團身漂浮的方法，使身體漂浮於水面，如右腳趾抽筋，用右手抓住右腳趾向後拉，同時慢慢伸屈膝關節，待抽筋現象消失，放鬆游回淺水區，再做進一步處理。若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，並用另一腿踩水，另一手划水，幫助身體上浮，這樣連續多次即可恢復正常。上岸後用中、食指尖掐承山穴或委中穴，進行按摩。

不瞭解水情，遇到漩渦時。首先應鎮靜，力爭呼吸，進入漩渦中，應使身體保持平臥姿勢以增大身體半徑，逆漩渦方向快速游出險區。遇水草纏住手或腳時。要鎮定、冷靜，不要亂蹬亂踩，先深吸一口氣，看清纏繞情況，逐步解脫，然後改用仰泳游出水草區。兩手抽筋時，應迅速握緊拳頭，再用力伸直，反覆多次，直至復原。如單手抽筋，除做上述動作外，可按摩合谷穴、內關穴、外關穴。