練的方法好的話，效果好的一腿。如，想辦法讓你騎車時，整個腿伸直了騎，儘量用前腳掌騎。練後，你的彈跳力會大增，短跑速度會大增。小腿的肌肉會大增。提幾點健身建議:一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，亞鈐、仰臥起坐等）跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.下午鍛鍊效果最好.二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖.什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎(早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.一點沒錯,我深有體會).三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）